Tips Mudah Buat Tubuh Anda Tetap Bugar Hingga Lansia
Bulatin.com – Populasi lanjut usia (lansia) di Indonesia sudah melebihi standar ageing society dengan angka lebih dari 7 persen. Namun, menurut survei, 61 persen dari total populasi lansia di Tanah Air memiliki kondisi pra renta.
Jumlah lansia yang sehat, tercatat hanya 13,2 persen dari total jumlah lansia di Indonesia. Sementara, lansia dengan kondisi renta sudah mencapai hingga 25 persen.
“Pra renta itu memiliki kondisi yang terlihat sehat tapi sebenarnya memiliki penyakit. Masalah kesehatan lansia didominasi terkait gaya hidup seperti PPOK, kanker, jantung, dan diabetes bahkan 50 persen pasien tua memiliki hipertensi,” ujar spesialis penyakit dalam, Prof. Dr. dr. Siti Setiati SpPD-KGer, M.Epid., ditemui di Gedung Kemenkes RI, Jakarta, Selasa 15 Mei 2018.
Dikatakan Siti, cara paling mudah dalam mencegah penyakit-penyakit kronis yang mengintai lansia yaitu dengan melakukan gaya hidup sehat. Salah satunya bisa dengan memilah pola makan dengan nutrisi yang tinggi protein.
“Tapi pemilihan proteinnya yang utama harus ikan, jangan daging yang banyak lemak agar massa otot tetap terjaga dengan baik sampai usia tua. Hindari soft drink dan makanan cepat saji, pilih air mineral saja untuk mencukupi kebutuhan cairan,” ungkap Siti.
Selain itu, Siti menyarankan para lansia bisa mengelola stres agar tidak berkepanjangan. Banyak bergerak secara aktif bisa membuat para lansia mengurangi kadar stres yang mengintai.
“Bisa dengan olahraga 30 menit selama lima hari dalam seminggu. Lansia juga sebaiknya melakukan hobi yang disukainya agar stres bisa menurun,” terangnya.