Tips Mudah Jaga Tubuh Anda Agar Tetap Bugar
Bulatin.com – Menjaga tubuh tetap bugar di tengah padatnya aktivitas, menjadi sebuah keharusan. Apalagi, tubuh bugar tentu dapat meningkatkan performa di tempat kerja.
Tak perlu berlatih sekeras para atlet, AXN telah menyusun beberapa tips dari para fitness blogger dan influencer tentang cara menjaga kebugaran selama jadwal kerja yang padat dan sibuk. Berikut trik mudah mendapatkan tubuh bugar dan sehat dikutip dari siaran pers AXN, Selasa 14 Agustus 2018.
1. Menjaga keseimbangan kehidupan dan pekerjaan
Kehidupan kantor mungkin hanya menyisakan sedikit waktu, tetapi Anda tetap dapat aktif dengan latihan sederhana yang dapat dilakukan di kantor.
“Merasa stres di kantor? ubah stres tersebut menjadi otot dengan mendapatkan lengan bawah dan genggaman yang kuat,” saran Zulfadi, lifestyle and fitness influencer dari Singapura. “Tips lain adalah lakukan olahraga ringan yang dapat kita lakukan saat sedang bekerja.”
Penyesuaian sederhana di kantor dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Misalnya, duduk diatas bola latihan dibandingkan kursi kantor dapat membantu memperbaiki postur Anda. Jika Anda memiliki sakit punggung dari duduk di kantor sepanjang hari, cobalah beralih ke meja berdiri yang dapat meluruskan tulang belakang Anda dan membantu membakar kalori lebih banyak.
2. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Sangat mudah untuk membuat alasan dan menunda-nunda kita untuk berolahraga selama hari kerja, tetapi terkadang yang Anda butuhkan hanya 30 menit sehari untuk menjadi lebih bugar!
Annisa Munaf, seorang fitness influencer dari Indonesia setuju akan hal ini. Tetap aktif dan sesuai dengan jadwal kerja Anda yang padat dapat dilakukan dengan mudah dan sederhana.
“Dulu saat saya bekerja di kantor, saya selalu jogging selama 30 menit di pagi hari sebelum saya berangkat kerja. Jika saya tidak harus kerja lembur, saya akan pergi ke gym selama satu jam atau lebih setelah bekerja.”
Tak hanya itu, tidur siang sangatlah penting dalam kehidupan kerja. Menutup mata selama 15 menit untuk beristirahat dapat membantu Anda tetap produktif. Ingatlah untuk mengistirahatkan diri selama jam makan siang.
3. Kebiasaan makan yang baik
Makan sehat tidak selalu berarti makanan yang hambar. Ada banyak pilihan makanan sehat yang tersedia saat ini. Jika di area kantor tidak ada pilihan makanan sehat, Anda selalu dapat mempertimbangkan layanan pengiriman makanan.
Grace My, lifestyle blogger dari Malaysia merekomendasikan pembacanya untuk membuat bekal makanan sehat dari rumah karena pola makan adalah kunci untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Makan makanan sehat juga membantu menghilangkan stres karena memikirkan pilihan makan siang kemudian beralih ke makanan yang tidak sehat. Grace juga menyarankan untuk memilih camilan alternatif seperti anggur dan kacang untuk mengurangi junk food.
“Selalu ingat untuk minum banyak air. Kita cenderung salah paham bahwa kita tidak perlu minum banyak air karena pekerjaan di kantor yang tidak melibatkan hal fisik, padahal sebenarnya, pendingin ruangan (AC) dapat menghilangkan kelembapan,” kata Zulfadi.
