Lakukan Ini Untuk Minimalisir Resiko Kanker Payudara
Bulatin.com – Di Indonesia, berdasar pada data dari Penelitian Kesehatan Basic yang dikerjakan oleh Kementerian Kesehatan RI th. 2013, kanker payudara adalah satu diantara prevalensi kanker teratas di Indonesia.
Angkanya menjangkau 50 per 100. 000 masyarakat, dengan angka peristiwa teratas di D. I. Yogyakarta sebesar 24 per 10. 000 masyarakat.
Sesungguhnya, terdapat banyak perubahan pola hidup yang dapat wanita kerjakan untuk hindari penyakit membahayakan ini.
” Begitu perlu untuk kita untuk mengerti kalau kita dapat lakukan banyak hal untuk menghindar kanker payudara menyerang. ”
Sekian disebutkan Alice Bender, Kepala Departemen Nutrisi American Institute for Cancer Research.
Wanita disarankan lakukan tiga perubahan pola hidup berikut ini, jadi usaha kurangi resiko kanker payudara.
1. Jaga berat badan ideal
Melindungi berat tubuh supaya tetaplah dalam batas sehat yaitu satu diantara aspek terutama kurangi resiko kanker payudara, terlebih di masa saat menopause.
Keunggulan lemak badan dapat hasilkan bahan kimia yang mendorong terjadinya peradangan kritis, tingkatkan kandungan insulin, serta hormon dalam darah yang dapat meningkatkan perkembangan sel kanker.
Ukuran BMI serta pinggang dapat jadi tanda bagus apakah seorang mempunyai berat tubuh yang sehat atau tidak.
Keunggulan lemak dibagian tengah badan butuh jadi perhatian spesial karna lemak dibagian ini yang paling bisa menyebabkan beragam penyakit termasuk juga sakit jantung serta kanker.
Supaya berat tubuh tetaplah baik, perbanyaklah mengkonsumsi makanan nabati lewat cara tidak digoreng serta batasi makanan berkalori tinggi.
2. Terus bergerak
Kesibukan fisik dapat kurangi resiko dua type kanker payudara : pra-menopause serta saat menopause.
Aksi simpel seperti menggerakkan badan bisa menolong kita mengelola berat tubuh, tingkatkan system kebal badan serta menolong melindungi saluran gastrointestinal dalam kondisi baik.
” Gerak badan serta berolahraga juga akan mendorong badan melepas banyak zat toksin serta yg tidak bermanfaat. ”
” Bukan sekedar kita juga akan terasa lebih fit tapi juga kita juga akan terlepas dari beragam penyakit termasuk juga sakit kanker payudara, ” kata Bender.
Sempatkan diri minimum 30 menit satu hari untuk olahraga atau menggerakkan fisik sehari-hari.
3. Kurangi alkohol, atau lebih baik hindari sama sekali
” Alkohol berbentuk karsinogen atau menyebabkan kanker, ” kata Bender.
” Alkohol dapat mengakibatkan kerusakan DNA, menyebabkan produksi hormon seperti hormon estrogen, yang dapat menyebabkan kanker. ”
Terutama, kerjakan kontrol payudara sendiri (Sadari) serta kontrol payudara klinis (Sadanis) dengan berkala dengan maksud temukan tonjolan serta sinyal tanda abnormal pada payudara sedini mungkin saja.
Sadari serta Sadanis bisa dikerjakan tiap-tiap bln. pada hari ke 7-10 terhitung dari hari pertama haid ; atau pada tanggal yang sama tiap-tiap bln. untuk wanita yang telah menopause.
